Porquê você não tem resultados

Com certeza há momentos que você sente que seus treinos não estão mais dando resultados. Daí você muda exercícios, ajusta dieta, melhora o descanso mas… não sabe como seguir em frente. Não se preocupe, você não está sozinho! Adicionar variedade à sua rotina de treinos pode ser complicado, mas não precisa ser. Neste post, vou te mostrar algumas dicas infalíveis de como adicionar a variedade necessária à sua rotina de treinos e te colocar no caminho certo para atingir seus objetivos. Vem comigo!

O melhor cardio

Cardio é uma ótima maneira de manter a frequência cardíaca elevada e fazer o sangue bombear. Mas fazer a mesma coisa repetidamente pode rapidamente se tornar entediante. Para garantir que sua rotina de exercícios físicos não estagnará, tente mudar as coisas adicionando variedade aos seus exercícios cardiovasculares. Aqui estão algumas ideias para ajudar você a começar:

• Experimente um exercício cardio diferente – Existem muitos tipos de exercícios cardiovasculares por aí. Da natação à corrida e ao boxe, por exemplo, há algo para todos os gostos. Desafie-se!
• Altere a duração e a intensidade do seu cardio – Nem todos os exercícios cardiovasculares precisam ter a mesma duração ou intensidade. Misture! Tente fazer intervalos mais longos de menor intensidade em um dia e intervalos mais curtos de maior intensidade no dia seguinte.
• Estabeleça novas metas – Se você sempre faz o mesmo tipo de treino cardio, estabeleça uma meta que seja mais desafiadora. Por exemplo, se você normalmente corre na esteira, tente fazer uma corrida de 5 km. Ou se você costuma fazer longos passeios de bicicleta, tente aumentar a velocidade ou a distância.

Ao misturar seus exercícios cardiovasculares e manter sua rotina em dia, você certamente verá progresso em sua jornada de melhorar seu físico. Então experimente e adicione a variedade necessária à sua rotina de treinos!

O treino de musculação mais top para você

Treinar musculação é uma parte essencial de qualquer pessoa que busca cuidar da saúde. Além de ajudar a construir músculos, e queimar gordura ainda melhora seu nível geral de condicionamento físico. Por isso, o treinamento de força também tem o benefício adicional de ajudar a prevenir lesões.

Quando se trata de incorporar mais treinos de força à sua rotina, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, encontre exercícios direcionados a grupos musculares específicos. Pois isso ajudará a garantir que todas as partes do seu corpo recebam atenção por igual e assim você consegue acompanhar seu progresso.

Também é importante certificar-se de que você está executando os exercícios de forma adequada. Isso não apenas o ajudará a evitar lesões, mas também garantirá que você aproveite ao máximo cada exercício. À medida que você se sentir mais confortável com o treinamento de força, tente adicionar exercícios mais difíceis, como agachamentos, levantamento terra e desenvolvimentos. 

Por fim, lembre-se sempre de dar uma pausa aos músculos entre os treinos. Isso permite que seus músculos tenham tempo para se reparar e crescer e também evita lesões ou fadiga por overtraining. Com a prática e paciência, você pode incorporar mais treinos em sua rotina e ver os resultados. Por isso, confie no processo!

Desafios

Uma das melhores maneiras de adicionar variedade à sua rotina de treinamento é aceitar um novo desafio. Fazer algo diferente te ajudará a se manter motivado e engajado. Por exemplo: considere tentar algo diferente como ioga, Pilates, aulas de dança ou HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Ou pratique um novo esporte, como ciclismo, corrida, natação, tênis etc. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e tentar algo novo. Você não apenas aprenderá novas habilidades, mas também dará ao seu corpo um estímulo completamente diferente. Então, seja qual for sua escolha, pesquise e encontre alguma atividade que corresponda ao seu nível de condicionamento físico.

Metas diferentes

É muito fácil manter a mesma rotina e objetivos, semana após semana. No entanto, se você quiser progredir, é importante definir metas diferentes. Se você está tentando perder peso ou melhorar seu condicionamento físico, almeje uma determinada meta até uma determinada data. Você também pode definir metas baseadas no desempenho que se concentrem em melhorar sua velocidade, potência ou resistência que são capacidade físicas que vão beneficiar seu treino de força. Esses novos objetivos não apenas te darão algo pelo qual se esforçar, mas também ajudarão a manter seus treinos mais motivantes. Além disso, ter um objetivo final em vista pode ser extremamente motivador. Portanto, não tenha medo de mudar seus objetivos de vez em quando!

Parceiros de treino

Se você quer mudar sua rotina de treinamento, por que não levar um amig@ junto? Treinar com alguém pode ser uma ótima maneira de se manter motivado, inspirado e se esforçar mais. Além disso, ter outra pessoa para encorajá-lo e torcer por você pode tornar todo o processo muito mais agradável!

Se você não tem amigos que gostam de exercícios físicos, procure um grupo ou faça uma aula coletiva que possa ajudar. Certamente haverá algo disponível para você e seu companheiro de treino. Você pode até descobrir que treinar com outra pessoa te ajudará a alcançar seus objetivos mais rapidamente, pois ambos serão responsáveis ​​um pelo outro.

Quando se trata de escolher uma atividade, você não precisa se limitar aos mesmos exercícios que já está habituado fazer. Em vez disso, encontre algo que vocês dois gostem e se comprometam juntos. Se um de vocês adora correr enquanto o outro prefere nadar, por que não tentar alternar entre os dois? Dessa forma, vocês terão a oportunidade de fazer algo que gostam. No final das contas, o que mais importa é que você esteja se divertindo e se esforçando de maneira positiva.

Sua melhor performance

Contratar um personal trainer profissional é uma das melhores maneiras de adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Personal Trainers são especialistas em suas áreas e podem te fornecer orientação detalhada sobre como aproveitar ao máximo suas sessões de treino. Sendo assim, também podemoscriar um programa individualizado, adaptado aos seus objetivos específicos, bem como ajudá-lo a cumpri-lo.

Como personal trainer também posso te ajudar a aprender a forma e a técnica adequadas para todos os exercícios, o que te ajudará a evitar lesões e a maximizar a eficácia de cada treino. Ter um treinador profissional também pode ser um grande motivador, te ajudando a manter o foco e a motivação mesmo quando as coisas ficam difíceis.

Por fim, contratar um personal trainer permite que você aproveite seus conhecimentos. Eles têm o conhecimento e a experiência para ajudá-lo a criar exercícios criativos e eficazes nos quais você talvez não tenha pensado sozinho. Isso pode ajudar a adicionar um novo nível de emoção e desafio aos seus treinos.

Então se você está procurando uma maneira eficaz de romper o patamar de condicionamento físico, que tal conversarmos e eu te mostrar como progredir nos seus treinos, sair do platô de resultados e atingir seus objetivos de condicionamento físico? Para saber mais, é só entrar em contato comigo pelo e-mail: contato@jonesvillacrez.com ou pelo WhatsApp (clique aqui). Tenho certeza de que você vai encontrar os melhores resultados!