Você sem ansiedade

A gente sabe que exercitar-se é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde mental. Poderia ser simplista assim. Mas o que seria fazer exercícios para a saúde mental? Você saberia dizer benefícios específicos aplicados para quem sofre de Ansiedade, por exemplo? E como você faz isso? Neste post, vou te mostrar algumas das melhores maneiras de iniciar um programa de ressignificação da sua saúde física e mental.

O exercício há muito é considerado uma das melhores maneiras de melhorar a saúde mental. Estudos recentes mostram que a atividade física pode ajudar a processar emoções, aliviar o estresse e a ansiedade, aumentar a autoestima e até mesmo dar uma sensação de controle sobre a vida – o que é de suma importância para manter o corpo e a mente equilibrados.

Sendo assim, ser uma pessoa ativa fisicamente também demonstra melhorar a saúde mental de outras maneiras:

● No aspecto bioquímico da coisa, o exercício físico liberta endorfinas que atuam como analgésicos naturais e nos fazem sentir uma sensação de bem estar completo.

● Na questão física, entende-se que pessoas que praticam atividade física regularmente tendem a dormir melhor à noite porque estão cansadas dos treinos! (Isso é especialmente verdadeiro se você treinar logo de manhã, antes das suas atividades diárias.)

Além disso, pesquisas sugerem que o exercício traz benefícios imediatos – você não precisa esperar dias ou semanas antes de notar melhorias no humor ou nos níveis de energia; ao invés disso, esses efeitos podem ser sentidos minutos após o início de uma rotina de exercícios, por exemplo quando você “pega o gosto” por atividades cardiovasculares.

Nesse sentido, exercitar-se pode te ajudar a processar emoções e aliviar os sintomas de ansiedade e estresse causados pela pressão da rotina.

Os benefícios do exercício para a saúde mental são inúmeros. Por isso, precisamos lembrar que nossos músculos são também secretores de hormônios que auxiliar nesse processo. Com isso, entendemos que cansar nosso corpo faz com que liberemos uma cascata de hormônios que vão nos ajudar a processar emoções e aliviar o estresse, tornando mais fácil dormir melhor à noite. Além desses efeitos físicos, o exercício também aumenta a capacidade de sentir emoções positivas, como alegria e excitação – e diminui a probabilidade de você experimentar sentimentos negativos, como ansiedade ou depressão.

O exercício pode te dar uma sensação de controle maior sobre diversas situações da vida e como enfrentá-las. E você deve estar se perguntando: como isso pode ocorrer diante de um quadro de ansiedade?

O exercício é uma das melhores maneiras de melhorar seu senso de controle. Quanto mais você se exercita, mais controle você sente sobre sua vida e suas circunstâncias. Estudos demonstraram que a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, aumentando as endorfinas (hormônios do bem-estar) no corpo – e isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas com problemas de saúde mental.

A sensação de poder e satisfação que sentimos ao treinar pode nos motivar a seguir nosso plano de autocuidado físico por tempo suficiente para ver resultados consistentes – o que pode nos levar a um caminho emocionante em direção a uma saúde geral melhor! Por isso, os efeitos do exercício podem durar mais tempo do que você pensa.

Num estudo publicado na revista PLOS One, pesquisadores descobriram que os benefícios do exercício podem durar até dois dias após o treino. Em outras palavras, se você sair para correr no começo da semana e se sentir uma maior disposição, esse sentimento provavelmente continuará por 2 dias ou talvez até um pouco mais.

Um estudo separado publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise assegura que as pessoas que praticam atividades aeróbicas regulares experimentam melhorias no seu humor ao longo do tempo e após cerca de 16 semanas de exercícios três vezes por semana, os participantes relataram menos sintomas de depressão em comparação com aqueles que não praticaram exercícios regularmente durante esse período. Outra razão pela qual o exercício pode melhorar a sua saúde mental é porque ajuda a aumentar os níveis de substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina (conhecidas por nos fazerem sentir felizes)!

Se você acredita que ser uma pessoa ativa fisicamente é difícil, saiba que existem maneiras simples de adicionar mais atividade ao seu dia como usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho caso você more próximo a ele, estacionando mais longe do local que você precisa frequentar, caminhando durante o intervalo do almoço ou depois do jantar e outras pequenas ações que façam você se se sentir mais produtivo(a) ao longo do dia.

Nunca é tarde para começar a se exercitar! Se você está apenas começando sua jornada ou já faz exercícios há algum tempo, mas deseja ampliar sua rotina, aqui estão algumas sugestões sobre como começar:

● Comece pequeno. Não se preocupe em estabelecer metas elevadas – apenas siga em frente! Se caminhar ao redor do quarteirão uma vez por dia parece exercício suficiente, faça isso desde que seja bom e adequado para você neste momento da sua vida;

● Dê pequenos passos em direção a atividades mais desafiadoras, se possível; caso contrário, opte pelo que funciona melhor agora, para que o impulso não pare antes mesmo de começar;

● Dê uma volta no quarteirão sempre que sentir-se mentalmente ansioso(a) ou estressado(a);

● Compartilhe seus sentimentos com seus amigos. Aqui também vale lembrar que ter um amigo com quem fazer exercícios pode te ajudar se manter motivado(a) e focado(a) em seus objetivos. Tentem agendar treinos regulares juntos e incentivem-se mutuamente!

E para fechar…

Se você está lutando contra a ansiedade ou outro distúrbio de saúde mental, não há razão para não se exercitar. Ele é uma ótima maneira de melhorar seu humor e aumentar seu bem-estar geral. E mesmo que você não esteja se sentindo deprimido, ainda assim compensa de várias maneiras – tanto física quanto mentalmente. Então, o que você está esperando? Faça por você hoje!