Cardio antes ou depois do treino?

Essa é uma pergunta recorrente e muitos ainda se perguntam se é realmente necessário fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação. Mas a resposta não é tão simples quanto você imagina.

Neste post, vou pontuar para você os prós e os contras de fazer cardio antes ou depois do treino, para que você possa escolher o melhor momento de colocar na sua rotina de treinos. Então vem comigo para saber mais!

Cardio antes do treino de força

Se você está tentando decidir se vai fazer cardio antes ou depois do treino de musculação, a resposta é que isso depende dos seus objetivos. De modo geral, é melhor fazer exercícios aeróbicos antes de levantar pesos se seu objetivo principal for queimar gordura. Ao fazer cardio primeiro, você poderá esgotar algumas de suas reservas de glicogênio muscular e dar ao seu corpo uma chance melhor de queimar gordura em vez de carboidratos. Isso ocorre porque quando você realiza exercícios cardiovasculares, seu corpo primeiro usa seus estoques de glicogênio como energia antes de começar a queimar gordura.

Outra vantagem de fazer exercícios aeróbicos antes dos pesos é que você já estará aquecido e pronto para iniciar sua sessão de musculação. O aquecimento com cardio aumentará a sua frequência cardíaca e a temperatura corporal, o que pode facilitar a realização de mais repetições com pesos mais pesados. Além disso, você conseguirá levantar mais carga do que se começasse com pesos sem aquecimento.

Mas… É importante observar que mesmo que você decida fazer cardio antes dos pesos, você ainda deve reservar um tempo para realizar um aquecimento específico para o grupo muscular que irá treinar. Isso deve incluir exercícios dinâmicos de alongamento e mobilidade, bem como repetições leves com peso moderado.

Outro ponto a se considerar é o fato de que que o cardio antes do treino não deve ter intensidade alta, já que o seu objetivo é apenas auxiliar no metabolismo da gordura corporal. Pois se você prioriza um cardio de alta intensidade antes, isso prejudica o seu rendimento no treino de força.

Cardio depois do treino de força

Agora, se você está procurando uma maneira de melhorar seu condicionamento físico geral e queimar mais calorias, fazer cardio após seu treino de musculação pode ser uma boa escolha, já que depois de uma sessão de musculação, seu corpo já está preparado para fazer exercícios aeróbicos. Isso ajudará a elevar sua frequência cardíaca, aumentar a captação de oxigênio e melhorar sua resistência física.

Após a sessão do treino de força, seus músculos ficarão exaustos e seu nível de energia estará baixo, então fazer exercícios aeróbicos numa intensidade leve dará aos seus músculos tempo para se recuperarem enquanto ainda queimam calorias e aumentam sua resistência. Você também pode se concentrar na construção de massa muscular concentrando-se no treinamento de resistência durante a fase pós-sessão de musculação.

O cardio após musculação também pode fornecer motivação extra, pois depois de concluir o treinamento de força você pode ficar tentado a desistir e ir para casa. Mas se você adicionar algum cardio depois, poderá desafiar-se a se esforçar ainda mais e realmente tirar o máximo proveito do seu treino.

Quando se trata de cardio pós-treino, o objetivo principal é aumentar a resistência e a frequência cardíaca sem sobrecarregar os músculos. O melhor tipo de cardio para essa finalidade seria o cardio de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta. Dessa forma, você pode obter o benefício de maior resistência sem forçar demais os músculos. 

Em última análise, é importante encontrar um equilíbrio entre o treino de força e o cardio para obter os melhores resultados. No entanto, se você achar que precisa de um impulso extra de motivação, fazer exercícios aeróbicos após musculação pode ser a maneira perfeita de se esforçar para alcançar seus objetivos.

Mas… Isso realmente importa?

Quando se trata de exercícios aeróbicos antes ou depois dos pesos, isso realmente depende dos seus objetivos de condicionamento físico. De modo geral, se você está se concentrando em hipertrofia e ganho de força, treinar com pesos primeiro geralmente é a melhor abordagem. Isso permitirá que você se concentre melhor em trabalhar os músculos que deseja e garantirá que você aproveite ao máximo cada treino. Por outro lado, se você está tentando perder gordura ou melhorar sua saúde cardiovascular geral, fazer cardio primeiro geralmente é uma escolha melhor. O cardio ajudará a aquecer os músculos, aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treinamento com pesos.

Em última análise, tudo se resume aos seus objetivos individuais e ao que você está tentando alcançar com seus treinos. Se não tiver certeza, talvez seja melhor experimentar os dois métodos e ver qual funciona melhor para você. Ouça o seu corpo e certifique-se de não se esforçar demais. 

Lembre-se de que não existe uma abordagem única quando se trata de exercícios. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então encontre o plano que funciona melhor para você! 

O que esperar ao fazer cardio antes e depois do treino de força?

Vamos recapitular então:

Fazer cardio antes e depois dos pesos pode ser benéfico de diferentes maneiras. Antes da musculação, o cardio pode ajudar a aquecer os músculos e prepará-los para o levantamento que terá pela frente. Fazer exercícios aeróbicos leves antes de “puxar ferro” pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões. E se for após o cardio ajuda a “resfriar” o corpo e permite mais tempo de recuperação.

É importante observar que a quantidade de tempo que você gasta fazendo exercícios aeróbicos deve ser adaptada para atender às suas necessidades e objetivos individuais de condicionamento físico. Se você deseja maximizar sua força e potência, limite seu cardio pré-treino a apenas 10 minutos ou menos. Por outro lado, se o seu objetivo estiver mais centrado na perda de gordura, então você pode aumentar a duração e a intensidade das suas sessões de cardio antes e depois das sessões de levantamento de peso. Para isso, é interessante você avaliar de forma personalizada a melhor estratégia que se adapta ao seu objetivo. 

Em última análise, fazer cardio antes ou depois dos pesos também é uma preferência pessoal. Contanto que você incorpore cardio em sua rotina de uma forma que atenda às suas necessidades e objetivos de condicionamento físico, você poderá colher os benefícios de ambas as formas de exercício.

E agora me conta: você prefere fazer o cardio antes ou depois dos treinos?