Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo

Provavelmente você já se perguntou sobre os diferentes tipos de corpos que todos temos. E apesar de parecermos iguais em termos de anatomia, biologicamente somos similares mas possuimos diferenças quanto ao nosso fenótipo, que são as nossas características externas – ou seja: morfológicas. Sendo assim, nossos corpos são amplamente categorizados em três tipos principais: Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo. E aqui vou falar um pouco como esses três tipos têm sua definição específica e mostrar que nenhum de nós é um exemplo de um tipo específico isoladamente. Ao invés disso, somos uma combinação de dois ou de todos os três e também falar como isso influencia diretamente nos seus treinos. Vem comigo!

Endomorfo

Se você acha muito difícil detonar aquelas “gordurinhas” e ganha peso rapidamente, você pode ter um tipo de corpo endomórfico. Esse somatotipo apresenta-se em sua maioria como pessoas mais “arredondadas” e pesadas. E isso ocorre devido a um metabolismo mais lento, já que essas pessoas parecem um pouco mais corpulentas. Seu tipo de corpo é normalmente mais robusto, embora pessoas com essas características sejam naturalmente fortes e em boa forma, em geral tem estatura mais baixa e propensas a parecerem mais largas.

Então pensando em uma boa dieta para endomorfos, é recomendável restringir a ingestão de calorias de carboidratos a 30% de sua ingestão total. E os 70% restantes serão distribuídos entre proteínas e gorduras boas. Além disso, uma estratégia de treinos eficiente para endomorfos são exercícios cardiovasculares e HIIT, a fim de melhorar o metabolismo e impedir que as calorias se transformem em gordura. E pensando em treinos de força, trabalhar com volumes maiores e densos é uma boa alternativa.

Ectomorfo

Se o primeiro tem metabolismo lento, ectomorfos normalmente são pessoas magras ou com corpos magros e com um metabolismo mais rápido, o que faz com que elas queimem calorias muito rapidamente. Fisicamente são caracterizados principalmente por tórax achatado, ombros finos e menos largos e membros longos. Além disso, eles têm músculos magros e articulações pequenas. Como resultado, a maioria deles tem dificuldade para ganhar peso e também são conhecidos como hard gainers (pessoas com dificuldade de ganhar peso).

Enquanto endomorfos tem restrição quanto a carboidratos, uma boa dieta para ectomorfos pode ser aquela em que o máximo de calorias vem deles e se o objetivo for ganho de massa muscular, um mínimo de 25% deve vir das proteínas. E pensando nos treinos para essas pessoas, cardios devem ser menos priorizados, optando por treinos de força (musculação) com menor volume mas uma boa densidade de exercícios, já que o objetivo de ectmorfos deve ser construir músculos fortes.

Mesomorfo

E então chegamos ao terceiro tipo, o famoso corpo “perfeitamente estético” que é um “meio-termo” entre os dois tipos acima. Mesomorfos são relativamente musculosos e naturalmente fortes e possuem o corpo com formato retangular. Essas pessoas tendem a ter cintura fina, ombros largos, músculos definidos e articulações relativamente finas. Mesomorfos podem ganhar ou perder peso rapidamente a depender de como estão com seus treinos e sua dieta.

E diferente dos outros somatótipos, essas pessoas devem se concentrar em uma dieta baseada em proteínas para construir e reparar músculos já que seu metabolismo é alinhado com a quantidade de músculos que carregam. Embora possam comer praticamente “de tudo”, precisam manter o cuidado para não ganhar excesso de peso. Sendo assim, precisam consumir mais vegetais e frutas ricos em antioxidantes, além de grãos integrais. E quando falamos de treinos, o equilíbrio para uma boa saúde e manter o físico em dia alternar treinos de força e cardio.

Comparando tipos

Agora que entendemos esses três tipos de corpo, vamos compará-los com base nos seguintes fatores:

• Ganhar gordura

Endomorfos e mesomorfos tem facildiade de acumular gordura proveniente dos alimentos que comem, enquanto os ectomorfos têm dificuldade.

• Construir Músculos

Semelhante ao ganho de gordura, os ectomorfos tem grande dificuldade de ganhar massa muscular. Por outro lado, mesomorfos e endomorfos tendem a ganhar peso e músculos rapidamente.

• Metabolismo

Se compararmos o metabolismo, é “normal” nos mesomorfos. Contudo, os endomorfos têm um metabolismo mais lento, o contrário dos ectomorfos que têm um metabolismo mais rápido.

• Tipos de músculos

Quando comparamos os músculos desses somatótipos, os endomorfos possuem mais músculos. Os mesomorfos tendem a ter músculos bem definidos, enquanto os ectomorfos têm músculos magros.

• Comparando membros superiores e inferiores

Ao comparar os membros desses tipos de corpos, ectomorfos têm membros mais longos entre todos. Por outro lado, os endomorfos têm membros mais curtos e os mesomorfos têm membros um tanto longos. O que afeta diretamente o aspecto visual de distribuição dos músculos.

• Falando de corpo

A comparação de um corpo geral nos diz que os ectomorfos tendem a ter corpos finos, os mesomorfos têm corpos retangulares e os endomorfos têm corpos curtos e volumosos.

Depois de explicar um pouco de tudo isso, considere que nem tudo se aplica a você. Para saber exatamente qual o seu tipo físico, é interessante realizar uma avaliação antropométrica que pode definir com maior precisão qual o seu somatótipo e como otimizar seus resultados tanto nutricionalmente como nos treinos físicos.

Ficou com dúvida, então deixa aqui registrado que eu posso te ajudar a entender melhor todo esse processo de definir melhores estratégias pra você ter saúde e o físico que você busca!