10 exercícios top para deixar o corpo trincado

Se você é do meu time, não importa a estação do ano, mas sempre é hora de começar a treinar pra quando você precisar “pegar uma praia”, mostrar que você está em forma e com saúde. Então, se você está se sentindo um pouco constrangido(a) em mostrar seu corpo, não se preocupe que eu vou te dizer um pouco do básico que funciona! E com os exercícios certos, desafio você a te deixar confiante e com saúde pra curtir seu corpo a qualquer momento do ano. Por isso, olha esses 10 exercícios que vão te ajudar a fica em forma rápido e te lembrando que o corpo do verão se constrói a qualquer momento do ano!

Flexão (Push up)

As flexões são um exercício clássico para aumentar a força e a definição da parte superior do corpo. Eles trabalham seu peito, ombros, tríceps e core, os quais são cruciais para parecer “rasgados”. Comece com três séries de 10 a 12 repetições e aumente gradualmente o número de repetições conforme for ficando mais forte.

Prancha (Plank)

A prancha é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer os músculos centrais. Para fazer uma prancha, fique em posição de flexão, mas em vez de se abaixar até o chão, mantenha o corpo reto e rígido. Faça três séries de 30-60 segundos ou mais tempo caso sinta confortável.

Afundo (Lunge)

Afundos são um ótimo exercício para tonificar as pernas e glúteos. Para fazer, dê um passo à frente com um pé e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja em um ângulo de 90 graus. Alterne as pernas e faça três séries de 10 a 12 repetições para cada lado.

Agachamento (Squat)

O agachamento é outro ótimo exercício para fortalecer as pernas por completo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Realize três séries de 10-12 repetições.

Levantamento terra (Deadlift)

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha todo o corpo, mas especialmente as costas, as pernas e os glúteos. Comece com um peso leve e concentre-se em aperfeiçoar sua forma de execução. Você pode realizar três séries de 8-10 repetições.

Barra fixa (Pull up)

As puxadas também são um excelente exercício para aumentar a força e a definição da parte superior do corpo, mas trabalham suas costas, ombros, bíceps e abdômen. Se você não pode fazer uma barra fixa completa, comece nas máquinas com gráviton ou de puxadas. Faça três séries de 8-10 repetições.

Remada com halteres (Bent row)

A remada com halteres é um ótimo exercício para aumentar a força e a definição da parte superior das costas. Segure um haltere em uma mão, incline-se à frente, contraia o abdômen e reme o peso em direção ao peito. O ideal é fazer três séries de 10-12 repetições de cada lado.

Crucifixo com halteres (Dumbbell fly)

O crucifixo com halteres é um ótimo exercício para construir um peitoral forte e definido. Deite-se em um banco com um haltere em cada mão e abaixe os pesos para os lados até sentir um alongamento no peito. Faça três séries de 10-12 repetições.

Mergulhos de tríceps (Dips)

Os mergulhos do tríceps são um ótimo exercício para tonificar o músculo do “tchau”. Coloque as mãos em um banco ou dê um passo atrás de você, abaixe o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus e empurre o corpo de volta para cima. Faça três séries de 10-12 repetições.

Cardio

Finalmente, não se esqueça do cardio. O exercício cardiovascular é essencial para queimar gordura e revelar sua definição muscular. Faça 30 minutos de cardio de intensidade moderada, como correr ou andar de bicicleta, pelo menos três vezes por semana.

Pra fechar, parecer bem definido leva tempo e esforço, mas com os exercícios certos e treinamento consistente, você pode alcançar o corpo que deseja. Incorpore esses dez exercícios em sua rotina de exercícios e observe como seu corpo se transforma. Lembre-se também de priorizar uma alimentação saudável e descanso adequado para obter os melhores resultados.

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