BIKE em casa: um treino fácil e para emagrecer!

Não é à toa que muitos especialistas indicam a prática de exercícios físicos em qualquer momento da vida. Eles estimulam a liberação de endorfinas, diretamente relacionadas à sensação de prazer e bem-estar, diminuem os níveis de cortisol e ajudam a controlar a ansiedade que frequentemente atinge a quem trabalha excessivamente.

Sem dúvida praticar atividade física se tornou um dos meios mais eficazes de aliviar o estresse de quem está vivendo sob pressão. Num contexto em que o home office se tornou uma realidade, as pessoas têm visto nos exercícios não apenas uma forma de atenuar este problema, mas também de cuidar da saúde como um todo.

No entanto muitas pessoas não gostam e/ou não querem frequentar o ambiente das academias. É aí que entra a bicicleta ergométrica como uma excelente alternativa, já que praticar atividade física em um ambiente interno já se tornou parte da rotina de muitas pessoas. Neste sentido, adquirir uma bicicleta ergométrica é uma boa opção, visto a facilidade em seu uso. É uma ótima alternativa para queimar calorias de maneira fácil e rápida, no conforto de casa; além de ser uma excelente atividade cardiorrespiratória e, sobretudo, com baixo risco de lesões.

A versatilidade da Bicicleta Ergométrica está também no fato da prática não exigir grandes espaços, já que é possível ter um aparelho em qualquer canto da casa.

Aparelho Correto e Regulagem

São vários tipos de equipamento que se adaptam ao bolso, às exigências e necessidades de cada um. Mas é preciso levar em conta detalhes importantes na hora de escolher a melhor bicicleta.

Modelos mais simples podem exigir menor custo de manutenção, mas, em troca não possuem recursos tecnológicos que podem ser importantes por conta de informações aos usuários como painéis digitais, quilometragem estimada, média de calorias gastas, cadência de pedal e nível de carga, entre outras.

Há basicamente dois tipos de modelos que atendem a diferentes perfis de público: com assentos horizontais e verticais. As bicicletas ergométricas de assento horizontal, com encosto, proporcionam mais conforto e demandam menos esforço na sua regulagem, o que torna o seu manuseio mais fácil. É indicada para pessoas da terceira idade, por exemplo.

Já nos modelos de assento vertical, aqueles que simulam as bicicletas tradicionais, devem ser observados os ajustes e regulagens de altura de banco e guidão. É sempre importante o acompanhamento de um profissional de educação física qualificado para a correta orientação durante o exercício, principalmente aos portadores de doenças crônicas.

Um treino de 30 minutos vai gastar…

Depende do condicionamento físico de quem pratica, pois se deve se levar em conta o peso, a altura e o grau de esforço da pessoa. Mas dá para dizer que, se considerarmos alguém com 70 quilos, dá para queimar uma média de 250 a 300 calorias em atividade moderada (sem exaustão, cerca de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima) durante meia hora. Lembre-se que por se tratar de uma atividade cardiovascular, monitorar a frequência cardíaca é de extrema importância.