Sabemos que muitas pessoas que querem iniciar atividade física em casa normalmente compram uma esteira. E com a empolgação o investimento em saúde com o tempo vira um acessório de cômodo e depois de um tempo apenas serve de cabide para roupas… Pensando nisso, saiba quais os cuidados que você deve tomar e não desanime de cuidar da sua saúde!
Desde a pandemia de Covid-19 em 2020 – que provocou o fechamento de academias e parques em várias cidades brasileiras – fez com que muita gente decidisse montar a academia dentro de casa. O que refletiu num aumento na compra de aparelhos e artigos de ginástica em cerca de 300% nos primeiros meses da pandemia, de acordo com as principais lojas varejistas do país, tendência que ainda permanece ao longo dos últimos anos.
Por isso, adquirir uma esteira ergométrica é sem dúvida uma excelente alternativa para quem quer manter a rotina de exercícios, começar a exercitar-se ou simplesmente manter-se ativo num contexto que home office tornou-se comum.
É também um dos exercícios mais tranquilos que existe, pois é permitido a qualquer pessoa sem problemas articulares e, mesmo para quem está começando, um dos mais seguros do ponto de vista ortopédico e cardiovascular. Mas é preciso levar em conta alguns detalhes, principalmente quando se trata de iniciantes, pois pessoas que estão inativas há algum tempo podem ter problemas caso queiram começar ‘com tudo’.
Mas não é para desanimar, porque os benefícios compensam. Uma vez que a prática permite exercitar o corpo por completo, reduz medidas e queima calorias. Por exemplo: uma caminhada de uma hora a uma velocidade de cerca de 7.0 km/h (ou seja, uma caminhada rápida), para uma pessoa de 70 quilos, pode chegar a um gasto de 300 calorias. Esse valor dobra se você aumentar a velocidade para 9 a 10 km/h. Mas o que a atividade traz de mais importante é a sensação de bem-estar para o corpo e para a mente, produzida pela descarga de hormônios que a caminhada traz, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que eu chamo de ‘quarteto da sensação de felicidade.’
De fato, os hormônios que o exercício físico libera ajudam a atravessar qualquer fase difícil pelo qual estejamos passando. Mas para tirar o máximo de proveito da atividade segue algumas dicas. E pernas à obra!
- Iniciantes podem começar com caminhadas de 5.0 a 6.0 km/h duas a três vezes por semana. O objetivo é ir aumentando a velocidade conforme sentir que a fadiga vai diminuindo. Atletas amadores e profissionais podem exercitar-se de cinco a seis vezes por semana em uma velocidade maior.
- É importante alongar-se antes e depois de começar a caminhada, preparando-se para o estresse do exercício. Alongamentos altivos ou mesmo específicos são aconselhados para melhorar a plasticidade de tendões e músculos.
- O calçado adequado é o tênis, com solado flexível e sistema de amortecimento.
- A qualquer sinal de dor ou câimbra pare o exercício imediatamente.
- Antes de iniciar com a prática é aconselhável fazer uma análise biomecânica para evitar lesões por esforços repetitivos, ou lesões mais graves.
O equipamento:
- A esteira possui ajustes que variam a velocidade e a inclinação para regular a intensidade do exercício. É aconselhável consultar um profissional de educação física especializado para auxiliar na escolha do equipamento adequado ao seu perfil.
- Esteiras mais modernas possuem sistema de amortecimento de impacto, painéis digitais e alguns bastante sofisticados em termos tecnológicos, com tela touch screen e programação com imagens de trajetos de cidades ao redor do mundo (o que dá a impressão de um passeio real). Isso pode estimular e tornar a sua prática mais fácil, tanto para o iniciante quanto para atletas, que devem monitorar a carga de treinamento frequentemente.
- Atente-se à manutenção preventiva e regular para que o funcionamento do aparelho não seja prejudicado com o passar do tempo. As peças são sensíveis ao suor, calor excessivo e uso inadequado.
