Cansado de sentir que não tem tempo suficiente para se exercitar? Então te apresento os exercícios HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) que são uma maneira eficiente e eficaz de fazer um treino rápido durante o intervalo para o almoço. Eles não são apenas curtos e agradáveis, mas também aumentam sua frequência cardíaca e deixam você com energia e pronto para enfrentar o resto do dia. Vem comigo descobrir 3 exercícios HIIT que você pode fazer na hora do almoço!
1) O primeiro treino: Polichinelos
Os polichinelos são uma ótima maneira de fazer um treino rápido e eficaz durante o intervalo para o almoço. Eles são fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento, tornando-os perfeitos para qualquer dia de trabalho agitado. Para fazer um polichinelo, comece ficando de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. A partir daqui, salte com os pés para uma postura ampla enquanto eleva os braços acima da cabeça. Em seguida, salte de volta para a posição inicial. Faça isso por um minuto, fazendo uma pausa, se necessário.
Para aumentar a intensidade do seu treino, você pode adicionar um agachamento após cada salto. Ao aterrissar do salto, faça um agachamento de corpo inteiro antes de pular de volta à posição inicial. Isso tornará seu treino mais desafiador e ajudará você a queimar mais calorias em um curto período de tempo.
Os polichinelos são uma excelente maneira de aumentar sua frequência cardíaca e fazer um treino cardiovascular rápido durante o intervalo para o almoço. Eles são simples, mas eficazes, e podem ajudá-lo a ficar em forma mesmo nos dias mais agitados.
2) O segundo treino: Agachamento
Os agachamentos são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e adicionar alguma variedade ao seu treino HIIT. Eles visam seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar seu equilíbrio e mobilidade. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço e você pode fazê-los em qualquer lugar.
Para começar, fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Contraia o abdômen e “sente-se” nos calcanhares enquanto abaixa os quadris em direção ao chão. Certifique-se de que suas costas estão retas e que você está empurrando os joelhos para fora, longe um do outro. Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Se sentir segurança, desça o mais próximo do chão sem perder o alinhamento das costas.
Se você é iniciante, tente fazer três séries de 10 repetições com um descanso de 30 segundos entre cada série. Para um desafio maior, você pode aumentar o número de repetições ou adicionar peso segurando um haltere ou um kettlebell. Para tornar ainda mais difícil, tente fazer agachamentos com salto: comece na posição de agachamento baixo e pule explosivamente no ar o mais alto que puder. Ao aterrissar, volte rapidamente para a posição de agachamento.
Não importa qual variação você escolha, os agachamentos são uma ótima maneira de trabalhar toda a parte inferior do corpo e aumentar a frequência cardíaca durante o intervalo para o almoço. Experimente!
3) O terceiro treino: flexões
As flexões são uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e fortalecer os músculos da parte superior do corpo em um curto período de tempo. Para fazer uma flexão tradicional, comece ficando em uma posição de prancha com os braços esticados e as mãos na largura dos ombros. Mantenha o núcleo firme e as costas retas enquanto abaixa lentamente o corpo até que o peito esteja próximo ao chão. Faça uma pausa e, em seguida, empurre para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Você pode tornar este exercício mais difícil adicionando flexões explosivas ou flexões de pulso, que envolvem pequenos movimentos para cima e para baixo, em vez de ir todo o caminho para cima e para baixo. Você também pode adicionar diferentes variações, como flexões com braços em posições mais largas ou “diamante”. Faça 10-15 repetições em três séries no total para completar seu treino.
